Эксперт по сну объяснил, чем мы рискуем, засыпая под кино или музыку

Многие из нас любят отправляться в царство Морфея под музыку, кино или передачи на YouTube. Но немногие понимают, как это влияет на здоровье, утверждает сомнолог Роман Бузунов, и называет подобное поведение дезадаптивным, пишет sb.by. Почему засыпать под телефон, телевизор или ноутбук может быть вредно и даже опасно для человека?

– Проблема в том, что мозг человека быстро привыкает к такому сопровождению перед сном. У него формируется условный рефлекс: когда лег в постель, нужно обязательно что-то послушать или посмотреть.

Врач объяснил, что кровать должна быть предназначена исключительно для сна и занятий любовью. Занятия, которые не относятся к этим активностям: прослушивание музыки, серфинг в смартфоне, просмотр телепередач, – могут формировать рефлекс «постель равно бодрствование».

– У человека начинает ассоциироваться кровать не с любовью и сном, а с времяпрепровождением за ноутбуком или телефоном. Через какое-то время он уже не может, не посмотрев фильм, заснуть. То есть вырабатывается привычка. Кроме того, в случае со смартфонами и ноутбуками играет роль бело-голубой свет, излучаемый экраном. Он подавляет выработку мелатонина и тем самым мешает уснуть. Поэтому нужно отказываться от подобных действий. Сидите в телефоне, играйте в игры, смотрите YouTube, ТВ, читайте книгу перед укладыванием в постель. Можете делать это в кресле, например, или на диване. Тогда мозг перестанет воспринимать кровать как стимул к активности.

Объяснив, почему вредно засыпать под музыку, фильмы и телевизор, сомнолог также посоветовал избегать перед сном политических программ, новостей и других пробуждающих эмоции передач. Это может привести к возбуждению нервной системы и затруднить засыпание. С другой стороны, можно использовать звуки, не несущие смысловой, информационной нагрузки. Это могут быть, например, звуки природы, легкая музыка без слов, белый шум.

Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО