Эксперт по сну объяснил, чем мы рискуем, засыпая под кино или музыку

0 4

Эксперт по сну объяснил, чем мы рискуем, засыпая под кино или музыку

Многие из нас любят отправляться в царство Морфея под музыку, кино или передачи на YouTube. Но немногие понимают, как это влияет на здоровье, утверждает сомнолог Роман Бузунов, и называет подобное поведение дезадаптивным, пишет sb.by. Почему засыпать под телефон, телевизор или ноутбук может быть вредно и даже опасно для человека?

– Проблема в том, что мозг человека быстро привыкает к такому сопровождению перед сном. У него формируется условный рефлекс: когда лег в постель, нужно обязательно что-то послушать или посмотреть.

Врач объяснил, что кровать должна быть предназначена исключительно для сна и занятий любовью. Занятия, которые не относятся к этим активностям: прослушивание музыки, серфинг в смартфоне, просмотр телепередач, – могут формировать рефлекс «постель равно бодрствование».

– У человека начинает ассоциироваться кровать не с любовью и сном, а с времяпрепровождением за ноутбуком или телефоном. Через какое-то время он уже не может, не посмотрев фильм, заснуть. То есть вырабатывается привычка. Кроме того, в случае со смартфонами и ноутбуками играет роль бело-голубой свет, излучаемый экраном. Он подавляет выработку мелатонина и тем самым мешает уснуть. Поэтому нужно отказываться от подобных действий. Сидите в телефоне, играйте в игры, смотрите YouTube, ТВ, читайте книгу перед укладыванием в постель. Можете делать это в кресле, например, или на диване. Тогда мозг перестанет воспринимать кровать как стимул к активности.

Объяснив, почему вредно засыпать под музыку, фильмы и телевизор, сомнолог также посоветовал избегать перед сном политических программ, новостей и других пробуждающих эмоции передач. Это может привести к возбуждению нервной системы и затруднить засыпание. С другой стороны, можно использовать звуки, не несущие смысловой, информационной нагрузки. Это могут быть, например, звуки природы, легкая музыка без слов, белый шум.

Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.