Как правильно начать вырабатывать здоровые привычки, рассказала врач

0 5

Как правильно начать вырабатывать здоровые привычки, рассказала врач

Фото с сайта unsplash.com

Все на Новый год желают здоровья – и другим, и себе. А многие еще и обещают с первых дней января заняться своей формой вплотную. Как за это благородное, но сложное дело взяться правильно и результативно, рассказала врач профилактической медицины Александра Жуковская, пишет sb.by.

Главное – правильная схема

Привычки становятся привычками, когда превращаются в автоматические действия и переносятся мозгом куда-то в отдаленные уголки психики. Соответственно, чтобы избавиться от той или иной вредной привычки, надо перенести ее из бессознательного в сознательное, и вот как это делается, по словам Александры Жуковской:

— Перво-наперво вспомните и проработайте в памяти обстоятельства, при которых вредная привычка была сформирована. Разложите ее на компоненты: запах, цвет, вкус, почему организм плохо на нее реагирует и так далее. А дальше действуйте по схеме:

1. Начинайте отказ от пагубного пристрастия постепенно – такой принцип позволит не вводить организм в стресс.

2. Позаботьтесь о правильном окружении. Сложно справиться с плохими привычками, когда ты находишься среди людей, которые пристрастны к ним. Лучший вариант – когда никто и ничто не напоминает вам о прошлых «увлечениях».

3. Благодарите и награждайте себя! Постепенно старые привычки начнут угасать, и именно в этот момент необходимо положительное подкрепление. Поход в кино, встреча с друзьями, покупка чего-то давно желаемого и исполнение заветного дают основу для дальнейшей мотивации.

Сила воды

Если вся вода за день – это еда и несколько чашек кофе или чая, то практически гарантированы задержка жидкости в организме, отеки, проблемы с регулярностью стула. С другой стороны, для хорошего функционирования ЖКТ и здоровья в целом очень важна чистая питьевая вода, поэтому будет правильно потихоньку приучать себя выпивать хотя бы несколько глотков воды (слегка теплой) сразу после пробуждения. По возможности всюду носите с собой маленькую бутылку с водой, а если не любите простую, разнообразьте ее лимоном или пейте травяные отвары, компоты без сахара. Правильный питьевой режим, соблюдаемый на протяжении дня, даст возможность быть в тонусе, а также правильнее осознавать, голодны вы или нет, и не переедать

Телефоны – по расписанию

Разговор о том, как выработать в себе здоровые привычки, в наше время не может обойтись без упоминания гаджетов. О вреде смартфона для здоровья можно говорить много, а лучше просто взять и сократить время пользования им, когда в этом нет необходимости. Врач профилактической медицины советует:

– В новом году ограничьте круглосуточный доступ к смартфону с помощью специальных программ, а освободившееся время потратьте на прогулки на свежем воздухе, чтение книг, общение с родными и близкими людьми. Оговорите с домочадцами, что, переступая порог дома, все оставляют телефоны, например на полке в гостиной. Если такое правило не может быть реализовано, попробуйте не пользоваться соцсетями хотя бы во время приема пищи.

Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.